2:28:45，全場(chǎng)第四，國(guó)內(nèi)女子第一。朱卿在武漢馬拉松的終點(diǎn)線前，與埃塞俄比亞選手Adula兩人幾乎同時(shí)撞線。0.5秒的差距，讓她與第三名擦肩而過(guò)，卻將自己一個(gè)月前在重慶馬拉松跑出的PB成績(jī)提升了8秒。這也是開(kāi)年以來(lái)，她在大賽中連續(xù)第二次拿下國(guó)內(nèi)女子的冠軍寶座。這一次，她在武漢不單奪冠，還刷新了國(guó)內(nèi)女子賽會(huì)紀(jì)錄，也將拿到總計(jì)12萬(wàn)獎(jiǎng)金。

“冬訓(xùn)還是練得很扎實(shí)，尤其后面6-7公里把訓(xùn)練課的節(jié)奏跑出來(lái)了，達(dá)成了保名次的目標(biāo)。今天蠻開(kāi)心?！睕](méi)有遺憾，更多的是對(duì)過(guò)程滿意的松弛感。這場(chǎng)硬仗，她給自己打100分。

賽前受傷，共享單車摔出的意外

在這之前，朱卿剛在兩周前因?yàn)轵T共享單車摔傷了。

“頸椎和胸椎錯(cuò)位，右邊身子動(dòng)不了，頭往后轉(zhuǎn)很費(fèi)勁，跑起來(lái)感覺(jué)背像癱了一樣?！睂?duì)于習(xí)慣用腰把身體拉起來(lái)，核心發(fā)力，靠上肢帶動(dòng)的朱卿而言，上肢發(fā)不了力，意味著她的整個(gè)跑步習(xí)慣都被打亂了。

醫(yī)生給她開(kāi)了三次治療，但是周一做完針灸和理療后，她就不敢再去了——“搞完之后上肢軟了，發(fā)不上力。肌肉僵硬時(shí)還好，軟了就不行。”她決定先緩一緩，等跑完比賽再繼續(xù)。

周三跑強(qiáng)度時(shí)，她發(fā)現(xiàn)自己的背部肌群還是發(fā)不上力，也不敢再去練背刺激它。但純用髖和腿跑的發(fā)力方式讓她很難適應(yīng)。

不過(guò)，雖受傷病影響，整個(gè)賽前，朱卿還是繼續(xù)著自己減量不減強(qiáng)度的計(jì)劃——賽前每天都在跑：周一13公里、周三間歇、周五12公里，周六在武漢跑了6公里?！奥軙r(shí)還好，因?yàn)樯现l(fā)力不多，影響較小。但快跑時(shí)上肢需穩(wěn)住核心，力量弱了晃動(dòng)會(huì)大些?！彼裕瑢?duì)于漢馬，她的策略就是“穩(wěn)住”，保名次。PB放在下半年。

去武漢的前夜，她還在家綁著護(hù)腰收拾行李。

穩(wěn)字訣

朱卿對(duì)漢馬并不陌生，去年她在這條賽道上拿下了半馬組別的國(guó)內(nèi)女子冠軍。她知道漢馬緩坡多，但基本集中在前半程，所以這次她并未刻意準(zhǔn)備太多，只記住了幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的坡。

“前半程一旦頂不住，后半程再好跑也會(huì)崩掉。”她的策略很清晰：前面穩(wěn)，到了32公里之后再加速。

賽前周六

朱卿在漢馬精英見(jiàn)面會(huì)上

早晨七點(diǎn)半，武漢雖然溫度不高，但濕度很大。黏糊糊的體感，雖然讓朱卿有些呼吸受影響，但扎實(shí)的冬訓(xùn)讓她對(duì)自己很有信心。第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)出現(xiàn)在13到16公里處——擅長(zhǎng)上坡、下坡稍慢的她，在16公里下完坡后，節(jié)奏有些亂了，“前面的男選手下坡快，我跟著他們跨了幾步，就覺(jué)得有點(diǎn)不對(duì)?！彼贿呎{(diào)整，一邊暗暗告誡自己下坡時(shí)腰要穩(wěn)住。一波未平第二波挑戰(zhàn)再來(lái)襲來(lái)：緩坡帶來(lái)的消耗讓她在18到28公里間開(kāi)始狀態(tài)掉水，興奮度也沒(méi)了。

但這次她并沒(méi)有太大擔(dān)心，整個(gè)冬天一次次完整的訓(xùn)練下來(lái)，讓她清晰地知道自己哪怕跑得不順，但一定能頂過(guò)去。期間，回憶起賽中會(huì)想些什么，朱卿開(kāi)心的分享了她為自己做的心理暗示：跑到半馬時(shí)，想還剩一個(gè)半程；跑到還剩16公里時(shí)，提醒不能松懈；跑到28公里時(shí)，告訴自己這是平時(shí)訓(xùn)練的28公里節(jié)奏跑；到30公里時(shí)，想的是平時(shí)12公里的節(jié)奏跑。正向的暗示讓她不覺(jué)得真正的挑戰(zhàn)要來(lái)了，而是最后剩下的只是平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏。

30公里后的主動(dòng)出擊

這一波積極的心理暗示非常有效：過(guò)了28公里，朱卿緩過(guò)來(lái)了，在30公里時(shí)一下子感覺(jué)跑開(kāi)了。

“其實(shí)狀態(tài)來(lái)了，就是你腦子想著穩(wěn)住，但看配速，速度在往前走了。”原本計(jì)劃32公里再加速，但30公里過(guò)后她就忍不住了。配速直接往330里靠，她感到同樣的體感，速度卻在往前推進(jìn)的暢快。

不同于去年她在西安馬拉松后程，一個(gè)人跑得有些艱難的“無(wú)人區(qū)”。今天從前程到后程加速，她都在漢馬的賽道上找到了很多節(jié)奏相當(dāng)?shù)哪羞x手。朱卿跟在他們后面，不再是獨(dú)自一人跑的無(wú)聊狀態(tài)。

期間，她先是超過(guò)了跑在第四位的埃塞俄比亞選手Adula，隨后逐漸縮小與排在第三位的埃塞選手Jaleta的差距。她知道對(duì)方的PB在她之上，絕對(duì)實(shí)力有差距，但她還是想試一試。

“跟她沖一下，先試一試再說(shuō)?！?/p>

最后一百來(lái)米，朱卿與Adula只有一個(gè)身位之差，兩人展開(kāi)激烈纏斗。戲劇性的一幕出現(xiàn)在終點(diǎn)線前：Adula跑錯(cuò)路，往男子選手區(qū)跑去，雖被志愿者引導(dǎo)回女子區(qū)，但朱卿借機(jī)追上，兩人幾乎同時(shí)沖線。

0.5秒的差距，雖然最終沒(méi)能實(shí)現(xiàn)反超，但她看得很開(kāi)?！癙B幾秒對(duì)我來(lái)說(shuō)意義不是特別大，完全是狀態(tài)好壞的差距。但今天的一戰(zhàn)，也讓我收獲到了更多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)?！?/p>

聊到自己的目標(biāo)成績(jī)，她笑說(shuō)自己還是想把大一點(diǎn)的PB成績(jī)留在下半年。

漢馬賽道：國(guó)內(nèi)選手的集體進(jìn)步

雖然今年漢馬不再是金標(biāo)賽事，賽道難度也不小，但國(guó)內(nèi)的精英選手們依舊貢獻(xiàn)了精彩的表現(xiàn)——國(guó)內(nèi)女子前五中，李春霞、劉晶婭、劉君慧皆在上周的仁壽和上海半馬中拿下70分+，今天她們依舊火力全開(kāi)：季軍劉晶婭第二次跑全馬，就拿下了漢馬國(guó)內(nèi)女子季軍；劉君慧更是刷新了自己的全馬最好成績(jī)，跑進(jìn)了235。

賽前頗受關(guān)注的黃菲最終以2小時(shí)36分拿下國(guó)內(nèi)第五，這是她本月參加的第三場(chǎng)全馬賽事——從3月8日南京北岸馬拉松以2小時(shí)30分26秒奪冠刷新PB，到3月15日萬(wàn)峰林馬拉松再破賽會(huì)紀(jì)錄登頂。時(shí)隔一周，她背靠背再戰(zhàn)漢馬，賽后，她在社交媒體上分享了自己的心情，說(shuō)這是她第三次跑漢馬，也是第三次跑崩。對(duì)于今天的表現(xiàn)，她表示自己“能力不夠，還得練?！?■

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

制作：東海

圖片：受訪者提供

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